Ginocchia e caviglie sono articolazioni bersaglio per l’artrosi: sono tra quelle sottoposte a maggior carico, insieme con l’anca e le articolazioni vertebrali. Il perché è semplice: portano il peso di tutto il corpo e sono sottoposte a maggior usura.

L’artrosi, infatti, è un processo degenerativo che parte dalla cartilagine articolare, per interessare poi le varie componenti dell’articolazione. Può essere causata da eccessivo sovraccarico (il sovrappeso per esempio), invecchiamento, logoramento (da lavoro o da sport), ma anche da traumi.

Dolori, rigidità, funzionalità ridotta, gonfiore e scricchiolii (che i medici chiamano scrosci articolari) sono i segnali che, soprattutto al mattino o dopo un periodo di inattività, possono far pensare a un problema di artrosi.

Per rinforzare le articolazioni di ginocchia e caviglie, prevenendo l’artrosi o rallentandone lo sviluppo, gli esperti concordano: servono esercizio fisico per rinforzare la muscolatura e allungare i legamenti, controllo del peso corporeo per evitare carichi eccessivi. E una postura corretta.

L’attività fisica mirata, infatti, aiuta a tenere sotto controllo il peso, aumenta la tonicità muscolare, ossigena i tessuti e aiuta il recupero della motilità delle articolazioni.

Per prevenire le manifestazioni dell’artrosi è utile soprattutto l’attività di tipo aerobico a basso impatto, come la camminata, lo yoga, il ciclismo e la cyclette, lo stretching e, in particolare, le attività in acqua, che permettono ai muscoli di lavorare a pieno regime con le articolazioni in scarico, cioè libere dalle sollecitazioni del peso corporeo.

Gli esercizi benefici sono quelli che rinforzano la muscolatura della gamba e aumentano la funzionalità dell’articolazione. Da ricordare sempre: l’esercizio porta benefici se il movimento è lento, senza strappi e se non è doloroso.

• Per i muscoli posteriori della coscia: sdraiati sulla schiena, piegare un ginocchio alla volta e portarlo verso il petto, con un angolo di 90° rispetto al busto, sostenendo con le mani la coscia. In posizione, stendere la gamba verso l’alto e mantenere la posizione per almeno dieci secondi. Quindi tornare nella posizione di partenza e ripetere per 10 volte.
• Per i muscoli anteriori della coscia: in piedi, con una mano appoggiata a un sostegno e la schiena dritta, piegare indietro il ginocchio, afferrare la caviglia con la mano e cercare di tenere il tallone il più vicino possibile al gluteo. Mantenere la posizione per 10 secondi e ritornare nella posizione rilassata. Ripetere 8 volte per gamba.
• Per le caviglie: mettersi in piedi, con le gambe leggermente divaricate, davanti a una sedia. Appoggiare le mani sullo schienale per restare in equilibrio e piegare le ginocchia abbassandosi, caricando il peso sulle caviglie. Restare in posizione per 10 secondi, controllando che le ginocchia siano allineate ai piedi, e tornare nella posizione iniziale, ripetendo per otto volte.

Oltre all’attività fisica, può essere utile apportare all’organismo sostanze utili per la salute delle articolazioni, con l’aiuto di integratori, come Cartijoint, a base di glucosamina cloridrato e condroitin solfato, sostanze naturali che contribuiscono alla struttura della matrice cartilaginea.

Cartijoint Forte, invece, è indicato in caso di stress articolare, per risolverne più rapidamente i sintomi. Oltre a glucosamina e condroitina, infatti, contiene un estratto naturale di Curcuma longa ad alta biodisponibilità titolato al 95% in curcuminoidi, dalla potente azione antiossidante.