Dolore al polso persistente, rigidità dell’articolazione, schiocchi e crepitii, talvolta anche gonfiore e arrossamento. L’infiammazione del polso è un problema molto comune per chi frequenta la palestra, non soltanto per gli appassionati di pesistica e di body building.

In realtà, qualunque attività coinvolga il polso in sforzi intensi o in carichi pesanti può mettere a dura prova la stabilità e la salute di questa articolazione: per esempio flessioni, sollevamenti, sport da combattimento che comportano traumi da prese e/o pugni, come kickboxing o judo.

Lesioni dei legamenti, distorsioni, lussazioni e soprattutto tendiniti sono gli infortuni più comuni quando si sovraccaricano troppo i polsi, si sottopongono a ripetizioni di movimenti che coinvolgono mani e dita, o si hanno posture scorrette nell’esecuzione degli esercizi e dei movimenti tecnici.

La tendinite al polso, per esempio, è un classico disturbo che coinvolge le articolazioni degli sportivi. A seconda dell’intensità dell’infiammazione al tendine può causare dolore a riposo, dopo un allenamento, o anche durante.

Inoltre, in alcuni casi l’infiammazione può coinvolgere anche la guaina in cui scorrono i tendini, come nella tendinite di De Quervain, che causa dolore al polso dal lato e alla base del pollice e che rende difficili i movimenti del dito.

Un workout in sicurezza deve prevedere esercizi specifici di riscaldamento e stretching anche per i polsi e per rinforzare la muscolatura di avambracci e braccia.

La postura corretta è un altro elemento importante per evitare lesioni. È opportuno farsi aiutare, quindi, da allenatori o trainer a verificare se si sta caricando il polso in modo corretto.

Può essere molto utile anche indossare una protezione per i polsi, che alleggerisce il lavoro dell’articolazione. Chi fa pesi può utilizzare le polsiere con gancio in metallo, che aiutano a distribuire lo sforzo su spalle e braccia.

Infine, è necessario sospendere gli allenamenti che coinvolgono il polso se è presente un’infiammazione. In questo caso è bene mettere il ghiaccio sulla parte dolorante e, se serve, applicare localmente un antinfiammatorio non steroideo, come per esempio una pomata a base di diclofenac sodico. Se il dolore non passa si deve consultare un medico.