Forza, equilibrio e mente: i segreti di un’atleta paralimpica della nazionale
Enza Petrilli, atleta paralimpica della nazionale, racconta come gestisce le problematiche articolari più tipiche nel tiro con l'arco.
Ti è mai successo di ricevere un grave colpo sul ginocchio durante una partita di calcio, una corsa o un’altra attività fisica? Quella è una contusione. È un infortunio molto comune, causato da un trauma: può essere molto doloroso e soprattutto limitare le attività quotidiane. Ma con le giuste cure e un po’ di pazienza, si può tornare presto a muoversi liberamente.
Innanzitutto è necessario capire cosa succede sotto la pelle: quando subiamo un trauma al ginocchio, i piccoli vasi sanguigni si rompono, causando un accumulo di sangue nei tessuti molli. Questo provoca gonfiore, dolore e talvolta la formazione di un ematoma. La gravità della contusione dipende dall’intensità del trauma e dalla zona interessata.
Il metodo da seguire dopo una contusione al ginocchio è sintetizzato dall’acronimo RICE:
Una volta superata la fase acuta, la fisioterapia diventa un alleato prezioso per una completa riabilitazione del ginocchio. Il fisioterapista, attraverso una valutazione accurata, potrà personalizzare un programma di esercizi specifici per:
È consigliabile consultare un medico o un ortopedico quando la zona si gonfia in maniera eccessiva e il dolore resta intenso nonostante il trattamento. Se infatti percepisci una persistente difficoltà a muovere il ginocchio accompagnata dalla sensazione di instabilità, se compaiono lividi estesi, una deformità dell’articolazione o addirittura febbre, potrebbe trattarsi di qualcosa di più grave, come uno strappo muscolare o una frattura.
Esistono delle buone pratiche che riducono il rischio di contusioni al ginocchio e prevengono gli infortuni. Soprattutto dopo un trauma, devono essere seguite con ancora più rigore. Ecco le più importanti:
Ricorda: Ogni infortunio è diverso e i tempi di recupero possono variare da persona a persona. Il dolore per una contusione al ginocchio senza altre conseguenze dura di solito dai 7 ai 20 giorni. Ascolta il tuo corpo e non forzare il recupero. Con pazienza e buone cure, tornerai presto a svolgere tutte le tue attività preferite.